Autoefficacia – Credi di farcela?
Migliora il senso di Autoefficacia e raggiungi i tuoi obiettivi con successo.
“Autoefficacia” è un termine tecnico, ovvero la convinzione di riuscire a fare una determinata cosa.
“Non ce la posso fare” è una frase che sento spesso pronunciare dai miei clienti. Una Convinzione che limita se stessi, diventando un ostacolo verso l’obiettivo.
Henry Ford diceva: “Che tu creda di farcela o di non farcela, avrai comunque ragione”.
Si tratta di una capacità personale che fa riferimento alla fiducia nell’abilità di accedere alle proprie risorse e di sfruttarle al meglio.
Un esempio… Nel salto in alto, quando l’atleta con un alto grado di autoefficacia vuole stabilire un nuovo record personale, aumenta il livello della sfida e alza l’altezza dell’asticella. Conosce il suo potenziale; sa dove può arrivare e quali risorse usare; crede fermamente di potercela fare.
L’autoefficacia influenza lo stato d’animo, il modo in cui si pensa e si agisce. Immagina, allora, gli effetti che può avere un basso grado di autoefficacia: tristezza, tendenza a rinunciare alle proprie ambizioni, rassegnazione, stress…
Ho una buona notizia per te: l’Autoefficacia può essere allenata!
“Ce la posso fare” è una frase potente, ma rimane aria fritta se non diventa una caratteristica del modo di pensare, agire, e di approcciare gli obiettivi.
L’autoefficacia viene allenata sviluppando la consapevolezza nelle proprie potenzialità e capacità, concentrandosi in modo efficace e, soprattutto, spostando il proprio atteggiamento sul fare.
Ti propongo 4 suggerimenti per migliorare l’Autoefficacia, da mettere in pratica tutte le volte in cui ti senti sfiduciato e scoraggiato.
1 – È troppo difficile? Procedi un passo alla volta.
L’autoefficacia è in parte alienabile tramite il successo. Un piccolo obiettivo raggiunto, spesso, può sembrare insignificante; ma la somma di tanti piccoli risultati positivi, non costituisce forse la scalata che conduce alla cima?
2 – Ce l’hai fatta altre volte.
Cerca di pensare a quelle volte in cui hai avuto successo facendo cose che non credevi di essere in grado di fare. Quali azioni hai messo in atto? In che modo puoi sfruttare i successi passati? Quali sono gli aspetti simili? Quali le differenze?
3 – Chi come te?
Cerca una persona che ha già raggiunto il successo, parla con lei se puoi e lasciati ispirare. Trova magari un modello (NB: evita di imitarli; piuttosto, mantieni la tua unicità) che si è dedicato ai tuoi stessi obiettivi in modo da poterti identificare maggiormente. Può essere un buon riferimento da studiare e a cui ispirarsi: in che modo ci sono riusciti? Come puoi prendere spunto per fare ancora meglio?
4 – Se i dubbi ti tormentano… accettali.
Quando cominci a pensare agli inconvenienti, a minare la tua sicurezza con pensieri di autosabotaggio, torna in uno stato di calma e pensa che ci sono sempre fattori che non puoi controllare. È la realtà, ma non deve scoraggiarti.
“E se succede che…?”, “E se sbaglio…?”, “Provo, ma non ce la farò”: questi pensieri non rispecchiano le tue vere abilità (ed è su questo che ti stai concentrando). Accetta il dubbio come una parte del processo e prosegui.
Bene, questi erano quattro brevi suggerimenti per migliorare la tua autoefficacia e sviluppare la convinzione di potercela fare.
In questo blog, continuerò a scrivere di autoefficacia e di come migliorarla con esercizi e guide pratiche.
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